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营养+运动 携手护视力——合理膳食助力健康生活

发布时间:2019-05-23 10:32:44  来源:石家庄市疾控  浏览次数:

如果長時間的看手機、看電腦、看書、看電視、打遊戲會覺得眼睛幹澀、酸脹?這種近距離固視,使眼外肌,尤其是睫狀肌持續處于緊張狀態,是形成視疲勞的主要原因。當你發現自己或孩子有遠處看不清需要眯眼時;經常歪頭看電視;頻繁眨眼或流淚後才能看清東西的情形時就要注意了,有可能已經有近視的趨向。

我們知道除了遺傳因素以外,不良的用眼習慣是近視形成的主要原因。但大家可能不知道,偏食造成的眼的營養不良,也是造成“視疲勞”的原因之一?這就像讓人去幹重活,又不讓他吃飽,他很快就會疲憊不堪一樣。青少年眼睛缺乏營養是近視形成的因素之一。當光線透過我們的瞳孔,投射到視網膜,就好像照相一樣,眼底發生了一次曝光。視紫紅質被漂白,視蛋白與維生素A分離,視覺就此形成。如此過程的重複讓我們能夠看到物體,感知色彩與形狀。“視力”的曝光需要消耗維生素A,同時需要鋅等微量元素的參與。那麽我們要預防近視,應該都注意些什麽呢

提示一:適當使用電子産品。與電視機保持三米以上距離觀看,使用電子産品時,每隔20分鍾休息20秒,望望遠處20米以外。

提示二:創造良好的用眼環境:學習時要有充足的光線,不要在光線暗處及直射陽光下看書,不要躺在床上及走路或乘車時看書。

提示三:讀書寫字姿勢要端正,做到“一尺一寸一拳頭”,即保持眼睛與書本距離爲30厘米(一尺)、胸前與桌面保持10厘米(一拳頭)、握筆的手指與筆尖距離應3厘米左右(一寸)。

提示四:適量戶外運動。光線會刺激眼球釋放多巴胺的物質,不僅可以開闊視野,緩解眼睛疲勞,還可以促進鈣質和各種維生素的吸收,增強體質,每天戶外曬太陽1-3小時。

提示五:避免熬夜,保證睡眠充足,使眼睛得到充分休息。

提示六:注意合理飲食,不挑食、不偏食,均衡飲食,保證營養全面。

偏食對視力發育有非常明顯的影響,由于偏食導致營養不均衡,影響眼球的發育,無論蛋白質或者是維生素缺乏都可能造成近視或近視的進一步發展。多吃蔬菜瓜果,常吃富含維生素A食品,如胡蘿蔔、菠菜、動物肝髒、杏、枇杷等。

近視的危害主要有哪些?

後鞏膜葡萄腫:主要表現爲眼球後極部向後擴張,視神經和黃斑周圍視網膜變性萎縮,矯正視力下降。近視度數越高,後鞏膜葡萄腫的發生率越高。

視網膜萎縮變性、出血和裂孔:由于眼軸變長,後鞏膜葡萄腫等因素,高度近視患者容易出現視網膜變性、裂孔,引起出血和視網膜脫離,導致失明。

視網膜下新生血管:表現爲後極部視網膜下新生血管,引起出血,影響視力。

視網膜脫離、白內障、青光眼:由于鞏膜擴張和視網膜變性,高度近視患出現視網膜脫離的機會比非高度近視者高7-8倍。高度近視並發白內障和青光眼的機會也比正常人高。

高度近視不僅會影響日常生活,還會給患者帶來諸多並發症:如視網膜脫離、白內障、黃斑出血和黃斑變性、玻璃體液化變性、青光眼等,且度數越高,引起並發症的可能性越大,嚴重的還會導致失明及眼球萎縮。

最後給大家介紹一個近視預防“三字經”

近視眼,看不遠;做事情,不方便;要防止,不算難;

做起來,要認真;光線暗,不要看;傷眼睛,損目力;

溫功課,一小時;停一停,再來看;讀書時,坐端正;

眼離書,一尺遠;陽光下,莫看書;光太強,眼發花;

要記好,照著做;三字經,記心裏;照著做,防近視;